څنګه سمه سندره ویل زده کړئ؟ د سندرغاړي الیزاویتا بوکوا څخه مشوره

د هغو خلکو لپاره چې یوازې سندرې ویل پیل کوي، که دوی هیڅکله غږونه نه وي تمرین کړي، مسلکي ښوونکي یو مهم مشوره ورکوي: د سمې سندرې ویل زده کولو لپاره، تاسو باید په سمه توګه تنفس زده کړئ. کله چې ژوند د سندرې یا اداکارۍ سره تړلی نه وي، موږ خپل تنفس ته هیڅ پام نه کوو، او له همدې امله مشوره د یو څه حیرانتیا په توګه راځي.

په هرصورت، دا په چټکۍ سره تیریږي، تاسو باید د اوږدې مودې لپاره یو یادښت وساتئ، موقعیت لري، د آرامۍ لپاره، نږدې د غږ رینج په مینځ کې. د سږو څخه هوا په چټکۍ سره تیریږي، او یوازینی غږونکی مجبور دی چې خپله ساه واخلي، دا د غږ د دوام لپاره تنفس کوي. مګر فعالیت ګرم نه دی، غږ باید نرم او ښکلی وي، او د دې لپاره تنفس باید اوږد وي. د الیزاویتا بوکوا لخوا ویډیو درسونه به تاسو ته ووایي چې څنګه په سمه توګه سندرې ویل زده کړئ.

تاسو کولی شئ دا په زړه پورې پوسټ همدا اوس وګورئ یا د هغه څه په اړه ولولئ چې لومړی راځي:

ډایفرام څه شی دی او دا څنګه سندرغاړی سره مرسته کوي؟

په سینه کې ژوره ساه اخیستل او په لوړ غږ سندرې ویل د هغو کسانو لپاره دي چې هیڅکله یې د اوږدې مودې لپاره سندرې نه وي ویلې (مسلکي د ساعتونو لپاره سندرې وايي - په حقیقت کې ټوله ورځ). په حقیقت کې، هوا په سینه کې نه راښکته کیږي، مګر "معدې ته." ته په دې نه پوهېدې؟ تاسو کولی شئ په پام کې ونیسئ چې یو له اصلي رازونو څخه تاسو ته ښکاره شوی دی! زموږ ډایفرام زموږ سره مرسته کوي چې زموږ تنفس تنظیم او په شعوري توګه وساتي.

طب ته لنډ سفر. ډایافرام یو پتلی مګر خورا قوي غشا عضله ده چې د سږو او د هاضمي لارې ترمنځ موقعیت لري. طبیعي ریزونټرونو ته د غږ رسولو ځواک - سینه او سر - په دې ارګان پورې اړه لري. برسېره پر دې، د ډایفرام فعال کار د انسان په بدن کې په عمومي توګه مثبت اغیزه لري.

د Strelnikova په وینا د تنفس تمرینونه

د ډایافرام د پراختیا او روزنې لپاره، د ویډیو لوست لیکوال د مشهور سندرغاړي الیګزانډرا سټریلینکووا ځینې تمرینونه کاروي، کوم چې نه یوازې د هغو کسانو لپاره یو ځانګړی تخنیک وړاندیز کړی چې غواړي پوه شي چې څنګه په سمه توګه سندرې ویل زده کړي، بلکه هم. د مختلفو ناروغیو درملنه. یو له دوی څخه، ساده او اغیزمن، په لاندې ډول ترسره کیږي:

• په بشپړه توګه د خولې له لارې تنفس کول؛
• د تنفس کنټرول لپاره خپل لاس په ډایفرام کې ځای په ځای کړئ؛
• موږ د هوا تنفس کولو پرته له 5 څخه تر 10 ځله معده په تالیف ډول راښکته کوو او آرام کوو.
• موږ هڅه کوو چې په تدریجي ډول د تمرین وخت 30-50 ثانیو ته لوړ کړو.

د اوږد تنفس په زده کولو کې مرسته وکړئ… لاسونه!

د دې تخنیک سربیره، نور تمرینونه چې عموما د غږونو د تدریس لپاره منل شوي کارول کیږي. د مثال په توګه، د اوږدې مودې لپاره د خاموش سیستیل یا د کنزون غږ غږ په نیولو سره د ډایفرام احساس کول زده کړئ. اصلي ستونزه دا ده چې دا خورا مساوي او څومره چې ممکنه وي.

دریم تمرین په لاندې ډول دی: ساه واخلئ او د هر ډول غږ غږ را ایستلو پیل کړئ (د مثال په توګه ، uuuu یا iiii). په ورته وخت کې، تاسو اړتیا لرئ د خپل لاس سره سندرې ویلو کې مرسته وکړئ! دا یو ملګری میتود دی. تاسو اړتیا لرئ خپل لاسونه په داسې ډول وساتئ لکه څنګه چې ستاسو د تنفس حجم د دوی ترمنځ متمرکز وي. بله اتحادیه داسې ده لکه څنګه چې تاسو یو تار د پای په واسطه نیولی او اوږد یې کوئ، او دا په بشپړ ډول په آرامۍ او نرمۍ سره غځول کیږي.

بل څه به تاسو سره په سمه توګه سندرې ویلو کې مرسته وکړي؟

د غږ ځواک او روغتیا ګټو ته وده ورکولو سربیره ، د ډایفرام سره مناسب تنفس کول د غږی تارونو روغتیا ساتلو کې مرسته کوي. غږ په دې کې قوي ملاتړ موندلی او په بشپړ ځواک سره کار کوي ، پرته له دې چې وروستی ډیر بار کړي او پرته له دې چې دوی د "دوه" لپاره کار کولو ته اړ کړي. په هرصورت، د غږونو روښانه او روښانه تلفظ، په ځانګړې توګه سرونه، په سندرو کې مهم رول لوبوي.

د سندرغاړو مسلکي لیدل تاسو ته اجازه درکوي چې پوه شئ چې دوی څنګه خپله خوله پراخه کوي او خپل غږونه او غږونه تولیدوي. د دوی ابرو پورته شوي، د مخ عضلات پراخ شوي دي - په مخ کې یو تش په نامه "وکل ماسک" شتون لري، کوم چې د تالو په لوړولو کې مرسته کوي او یو پیاوړی، ښکلی غږ ترلاسه کوي.

تاسو کولی شئ د ښکلي او مسلکي سندرې نور رازونه د پاتې غږ درسونو څخه زده کړئ، کوم چې د نارینه او ښځینه غږونو لپاره مناسب دي. تاسو کولی شئ دا درسونه د دې بینر په کلیک کولو سره ترلاسه کړئ:

د هغه څه په لنډیز کولو سره چې ویل شوي دي، موږ کولی شو په ډاډ سره ووایو چې د مناسب تنفس پرته، یو سندرغاړی به د اوږدې مودې لپاره سندرې نشي ویلای (او سندرې ویل باید اسانه او خوندور وي) او تنفس د غږونو په ستونزمن هنر کې د مهارت اصلي مهارت دی. .

په پایله کې، موږ تاسو ته بلنه درکوو چې د ورته لیکوال لخوا د غږونو په اړه یو بل ویډیو درس وګورئ. مضمون او موضوع یو شان ده - څنګه په سمه توګه سندرې ویل زده کړئ، مګر طریقه یو څه توپیر لري. که تاسو په لومړي ځل یو څه نه پوهیږئ، نو دا وخت دی چې د تکرار توضیحاتو سره آشنا شئ: