په آرام سره

زه امید لرم چې د سندرې ویلو په اړه لومړۍ مقاله ، "هرڅوک سندرې ویلای شي" تاسو هڅولي چې له حیرانتیاو او خطرونو څخه ډکه لاره غوره کړئ ، کوم چې سندرې ویل کیږي. د حیرانتیا څخه ډک د پوهیدو وړ دی، مګر ولې د خطرونو څخه ډک دی؟

ځکه چې خپور شوی غږ د ژور چارج په څیر تاثیر لري. کله چې تاسو خپل غږ ستاسو د بدن ټولو برخو ته ننوځي چې تاسو هیڅکله د حرکت یا ګونګیدو شک نه لرئ، دوی د احساساتو څخه خلاصیږي چې په فزیکي توګه په دوی کې خپل ځای ومومي، د انرژي لپاره خنډ رامینځته کوي چې غواړي زموږ په بدن کې په آزاده توګه حرکت وکړي. . د احساساتو سره مقابله، که څه هم، د ځینو دلیلونو لپاره موږ پریکړه وکړه چې مخنیوی وکړو، د سندرغاړي د کار ترټولو ستونزمن برخه ده. بیا موږ د نه منلو وړ افسوس، ویره، قهر او تیري سره کار کوو. د بېلګې په توګه، په هغه شخص کې د غوسې موندل چې ځان د سولې فرښتې په توګه ویني او د دې عکس له ګډوډولو څخه ویره لري نه یوازې دا چې د دې احساساتو څرګندولو ته اجازه ورکوي، بلکې د ځان په اړه د هغه باور بدلوي. دا هغه خطر دی چې ورسره ما دا مقاله پیل کړې. البته، راځئ چې د حوالې په نښه کې ورسره چلند وکړو، ځکه چې یوازې ستاسو د غږ په لټون کې هیڅ خطرناک نشته. خطر یوازې د خپل ځان او زموږ غږ په اړه زموږ زاړه نظرونه اغیزه کوي، کوم چې د کار تر اغیز لاندې ورک کیږي، نوي ته ځای ورکوي.

"د بدلونونو لپاره چمتووالی او د منلو جرئت نه یوازې د سندرغاړي، بلکې د هر موسیقار د کار یو نه جلا کیدونکی عنصر دی."

ښه، مګر تاسو دا کار څنګه پیل کوئ؟ زما وړاندیز دا دی چې د یوې شیبې لپاره ودریږئ. دا ممکن هغه وخت وي چې موږ ورځني تمرین ته وقف کړو.

کله چې موږ د یوې شیبې لپاره ودریږو او زموږ تنفس ته غوږ ونیسو ، هغه احساساتي حالت چې موږ یې په لوستلو کې یو روښانه کیږي. د دې لپاره چې په مؤثره توګه کار وکړو، د بیلګې په توګه، پرته له دې چې له پامه غورځول شي، موږ د آرامۍ حالت او زموږ د بدن سره د یووالي احساس ته اړتیا لرو. په دې حالت کې، د غږ سره کار کول ډیر وخت نه نیسي، ځکه چې موږ د تمرین معمولي نښو لکه ستړیا او ګډوډي سره مبارزه نه کوو.

"ذهن د اوبو د لوښي په څیر دی چې موږ په دوامداره توګه حرکت کوو. اوبه خړپړ، خټکي او له حده تیریږي. داسې پیښیږي چې ذهن، د اضطراب له امله مات شوی، حتی د شپې آرام نه راکوي. موږ ستړی پاڅیږو. مات شوی او د ژوند کولو ځواک سره. کله چې موږ د یو څه وخت لپاره یوازې پاتې کیدو پریکړه کوو، دا داسې ده چې موږ په یو ځای کې د اوبو یو لوښی کېښودو. هیڅوک یې نه حرکت کوي، حرکت کوي، هیڅ شی نه زیاتوي؛ هیڅوک اوبه نه ګډوي. بیا ټول ناپاکۍ لاندې ته ډوبیږي، اوبه آرام او روښانه کیږي. »              

Wojciech Eichelberger

ډیری ښوونځي شتون لري چې د آرام او متمرکز کیدو لپاره کار کوي. ځینې ​​سندرغاړي د یوګا، مراقبت سره کار کوي، نور د چاکرې سره کار کوي. هغه طریقه چې زه یې وړاندیز کوم بې طرفه دی او په ورته وخت کې ډیری عناصر لري چې په مختلفو ښوونځیو کې ښکاري.

ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د فرش یوه ټوټه، د خوب کولو چت یا کمبل دی. ټایمر داسې تنظیم کړئ چې دا د تمرین پیل کولو څخه درې دقیقې وروسته په سمه توګه غږیږي. په شا کېږدئ، ټایمر پیل کړئ او تنفس وکړئ. خپل تنفس حساب کړئ. یو تن تنفس کول او تنفس کول. هڅه وکړئ یوازې په دې تمرکز وکړئ پداسې حال کې چې وګورئ چې ستاسو په بدن کې څه پیښیږي. ایا ستاسو لاسونه ستړي شوي، د ټیټ ژامې سره څه پیښیږي؟ په هر یو کې ودریږئ او د آرام کولو هڅه وکړئ. کله چې سټاپ واچ تاسو ته خبر درکړي چې 3 دقیقې پای ته رسیدلي ، د تنفس شمیرل بند کړئ. که رقم له 16 څخه کم وي، تاسو سندرې ویلو ته چمتو یاست. که چیرې نور شتون ولري، ستاسو ساه تاسو ته ستاسو په بدن کې د فشار په اړه وایي چې تل به اوریدل کیږي تر هغه چې تاسو خپل غږ کاروئ. هرڅومره چې موږ د 16 شمیرې څخه ډیر یو ، زموږ په بدن کې ډیر فشار شتون لري. بیا تاسو باید د 3 دقیقو تنفس تکرار کړئ، دا ځل تنفس کول د بیلګې په توګه دوه ځله ورو. طريقه دا نه ده چې دوه ځله تنفس وکړئ، بلکې دوه چنده ورو تنفس کول دي.

اجازه راکړئ پوه شم چې تاسو څه فکر کوئ. په راتلونکې خپرونه کې به د غږ سره د کار کولو د راتلونکو مرحلو په اړه نور څه ولیکم.