د ټول بدن ګرمول

ستاسو لاس ټپي کول خوښ نه دي. دا نه یوازې د ډیر درد لامل کیږي ، دا تاسو د لوبې څخه هم لرې کوي. ډیری وختونه دا پیښیږي کله چې تاسو یې نشي کولی. نو د ټپي کیدو څخه د ځان ساتلو لپاره څه وکړئ؟

اساسي او مخنیوي فعالیت چې موږ له ټپي کیدو څخه ساتي ګرم کول دي. دا دوه دندې لري. یو دا چې په لوبې کولو کې د فټنس او ​​فټنس ساتل (اوږد مهاله لید)، بل دا چې زموږ په ورکشاپ کې په ټاکل شوې ورځ (لنډ مهاله لید) کې د نورو کارونو لپاره بدن او ذهن چمتو کول دي. ګرمول زموږ په کار کې دومره مهم دي چې موږ باید تل لومړی ترسره کړو. دا غوره ده چې په ورځ کې 30 دقیقې په لومړني تمرینونو کې مصرف کړئ (د ښه ګرم اپ په شمول) په ټوله اونۍ کې ، د دې پرځای چې په یوه ورځ کې څلور ساعته کار وکړئ. زه د تمرین څخه پوهیږم چې دا اسانه نه ده چې ثابت پاتې شي، هرڅوک په دې موضوع کې پورته او ښکته شوي دي، مګر تاسو نشئ تسلیم کولی.

زما په قضیه کې، ګرم اپ 4 برخې لري. د شته وخت مقدار پورې اړه لري، زه هڅه کوم چې په هره برخه کې له 5 څخه تر 15 دقیقو مصرف کړم. موږ د تمرین ټول سیټ بشپړولو لپاره له 20 څخه تر 60 دقیقو ته اړتیا لرو.

- د ټول بدن ګرمول

- د ښي لاس ګرمول

- کیڼ لاس ګرمول

- وروستی ګرم اپ د پیمانه او پیمانه تمرینونو سره یوځای شوی

پدې پوسټ کې ، موږ به د لومړي ټکي سره معامله وکړو ، کوم چې ټول بدن ګرموي. تاسو شاید حیران یاست چې ولې هغې ته اړتیا لرئ. زه لا دمخه ژباړه کوم.

د کاسیا، زیمون، میکال، میټیوز او زما د لیکنو لوستلو سره، تاسو کولی شئ د "آرام" کلمې په پرله پسې بڼه وګورئ. دا ناڅاپي نه ده، ځکه چې موږ هر یو ولیدل چې دا فاکتور د هغه په ​​​​لوبه کې څومره مهم دی. تاسو کولی شئ د ذهني سستۍ، فزیکي سستۍ، د موسیقي سستۍ (روح، احساس) او نور سره مخ شئ. د بدن تودوخه په حقیقت کې د فزیکي سست حالت ته اړول دي. د لوبې کولو پرمهال، مهمه نده چې کومه وسیله وي، موږ ټول بدن ښکیل کوو، نه یوازې لاسونه او پښې. له همدې امله، د "عمومي څخه ځانګړي" د اصولو سره سم، زموږ تودوخه باید د ټول بدن تمرین سره پیل شي.

د ښه پیل لپاره

د دې لپاره چې زموږ بدن په پیل کې یو څه ویښ شي، موږ د PE درسونو په څیر لاندې کار کوو:

1. د ښي او کیڼ لاسونو جریان
2. د کیڼ او ښي تورو گردش،
3. 10 چوکۍ.

که تاسو د ډیر تمرین اړتیا احساس کوئ (پښې، شا او نور)، زه تاسو ته د bodybuilding.pl ویب پاڼې ته مراجعه کوم چیرې چې تاسو به د عکسونو سره مسلکي مشوره ومومئ. او اوس موږ روان یو ...

لاسونه غځول

بل ګام دا دی چې خپل لاسونه پراخ کړئ. موږ په مستقیمو پښو ودرېږو، لاسونه سره یوځای کوو، وخورئ او مستقیم کړئ، خپل لاسونه د امکان تر حده لوړ کړئ. د راتلونکو تمرینونو لړۍ وړیا ده، هر هغه څه چې تاسو ګرموي او ستاسو لاسونه پراخوي ښه دي. زما د برخې لپاره، زه د پورته ذکر شوي ویب پاڼې klubystyka.pl څخه د 2 څخه تر 4a پورې تمرینونه وړاندیز کوم (عکس 2 څخه تر 4a)

اوږو

یوځل، ما به وویل، "اوږه زما د باس فعالیت سره څه تړاو لري؟" نن زه پوهیږم چې دوی لوی لري. دقیقا د طبي لید څخه ، زه نشم ویلای چې دا څه ډول ښکاري ، مګر په یو څه ډول اوږه د تنې په واسطه د زنګون سره تړلې ده ، او زنګون د لاس سره. کله چې موږ سست یا بد حالت ولرو، اوږه په بل ځای کې وي چې باید وي. دا کولی شي د زنګون په کود کې تنفس رامینځته کړي (یو خونړی ناخوښه احساس او درد هم). او دا پای نه دی، ځکه چې مړوند خپل انعطاف کموي، د لاس درد لامل کیږي. له بده مرغه، زه د یو څه وخت لپاره د دې ستونزې سره مبارزه کوم او دا لوبه په کلکه اغیزه کوي. مګر مه هیروئ، زه یوازې غواړم تاسو ته اشاره وکړم چې دا د پام وړ ارزښت لري.

ښه، مګر بیا څنګه د اوږو تمرین وکړو؟

شاید ترټولو اسانه لاره جم او د لامبو حوض ته لاړشئ ، لکه څنګه چې ما یادونه وکړه هرڅه ستاسو په سر کې پیل کیږي. پخپله د ګرمۍ په حالت کې، زه یو ځل بیا ویب پاڼې klubystyka.pl او انځور 5 ته مراجعه کوم، چیرې چې هرڅه په بشپړ ډول بیان شوي.

مړوند 

د لاسونو لپاره، زه زما لپاره دوه خورا ساده، مګر اغیزمن تمرینونه لرم:

1. د لاسونو نرمول - لاسونه په نرمۍ سره ښکته کړئ او څو ځله یې وخورئ
2. د لاسونو گردش - موږ خپل لاسونه سره یوځای کوو او کیڼ او ښي خوا ته سرکلر حرکت کوو

که موږ پورته ذکر شوي تمریناتو ته دوه یا درې دقیقې وقف کړو ، دا به کافي وي. په راتلونکی پوسټ کې، موږ به د ګوتو او لاسونو پراخولو تمرکز وکړو. دا به په عمده توګه د باس سره تمرینونه وي، مګر پرته له دې. د نن ورځې پوسټ ته بیرته راګرځئ، په یاد ولرئ چې خپلې تجربې موږ سره په تبصره کې شریک کړئ!