د غږ حفظ الصحه، یا څنګه د ښه غږ وده کول؟

ځینو سندرغاړو ته له زیږون څخه په زړه پورې غږ ډالۍ کیږي او د دې لپاره چې یو ناڅاپه الماس په ریښتیني الماس بدل کړي ، دوی باید لږ څه هڅه وکړي. مګر د هغو خلکو په اړه څه چې غواړي واقعیا ښه سندرغاړي شي، مګر د غږ طبیعت دومره پیاوړی نه وي؟

نو څنګه خپل غږ لوړ کړئ؟ راځئ چې درې اصلي ټکو ته پام وکړو: ښه موسیقي اوریدل، مسلکي سندرې ویل او د سندرغاړي ورځنی معمول.

ښه موسیقي

هغه څه چې تاسو په خپل هیډفون کې ایښودل په بشپړ ډول ستاسو په غږ کې منعکس کیږي، ایا تاسو پوهیږئ؟ په حقیقت کې، که تاسو ښه غږ غږونکي واورئ چې "غوښه" لري، لکه څنګه چې دوی وايي، په سمه توګه غږ شوی، نو ستاسو غږ به په ورته ډول جوړ شي. په دې توګه، تاسو نه یوازې یو نوی غږ رامینځته کولی شئ، بلکې مخکې جوړ شوی غږ هم سم کړئ.

مهرباني وکړئ د دې په اړه فکر وکړئ بل ځل چې تاسو خپل پلی لیست کې اضافه کړئ! دا د هر موسیقار لپاره خورا مهم دی، البته، که هغه د هغه څه سره علاقه ولري چې هغه یې کوي.

د سندرغاړو لپاره سندرې ویل د ورزشکارانو لپاره د تودوخې په څیر دي!

هیڅ لوبغاړی به د تودوخې پرته تمرین یا سیالي پیل نکړي. غږ کوونکی باید د سندرو ویلو په اړه هم همداسې وکړي. په هرصورت، سندرې نه یوازې د سخت کار لپاره د غږ وسیله چمتو کوي، بلکې د سندرې کولو مهارتونه هم وده کوي! د سندرې ویلو پرمهال، دوی د تنفس تمرینونه کوي، او پرته له دې چې د سندرې ویلو پرمهال مناسب تنفس وکړي، تاسو هیڅ شی نشئ کولی!

منظم ښه غږول تاسو ته اجازه درکوي چې خپل سلسله پراخه کړئ، د غږ غږ ته وده ورکړئ، خپل غږ حتی د سندرې ویلو پر مهال نور هم لوړ کړئ، ستاسو د بیان او املا مهارتونه ښه کړئ، او نور ډیر څه. د هر مهارت لپاره مختلف تمرینونه شتون لري، لکه څنګه چې تاسو شاید دمخه پوهیږئ. هر غږیز درس په سندرو پیل کړئ!

د حرفوي حفظ الصحې او د غږ غږونکي کاري رژیم

د غږ په لغت کې، د "غږ حفظ الصحې" مفهوم لاندې معنی لري: د غږ غږونکي د چلند ځینې مقرراتو سره موافقت چې د غږ وسایلو روغتیا ساتنه یقیني کوي.

په ساده اصطلاحاتو کې، دا پدې مانا ده چې تاسو نشئ کولی د اوږدې مودې لپاره سندرې ووایاست پرته له دې چې په نوټونو کې وقفه واخلئ کوم چې ستاسو د غږ رینج لپاره خورا لوړ دي. تاسو باید هغه بار وګورئ چې تاسو په خپل غږ کې اچولی. د زیاتو بارونو اجازه نه ورکول کیږي!

د غږ وسیله په منفي ډول د تودوخې د ناڅاپي بدلونونو لخوا اغیزمن کیږي (په یخ کې د حمام وروسته، سندرې مه کوئ!). دا هم خورا مهم دی چې د خوب لپاره کافي وخت وقف کړئ. پوره خوب وکړه! او د سخت رژیم لاندې ...

د تغذیې په توګه، دا مشوره ورکول کیږي چې خواړه او څښاک ونه خورئ چې د ستوني مغز غشا خړوبوي، د بیلګې په توګه: مساله، ډیر مالګه، ډیر سړه یا ګرم. د خوړلو وروسته سمدلاسه سندرې ویلو ته اړتیا نشته، دا به یوازې په طبیعي تنفس کې مداخله وکړي، مګر تاسو باید په خالي معدې کې سندرې هم ونه وایئ. غوره انتخاب: د خواړو وروسته 1-2 ساعته سندرې وکړئ.