د ډرمرز لپاره د تودوخې اساسات

ګرم اپ څه شی دی او ولې دا د ډرمر مناسب پرمختګ لپاره خورا مهم دی؟ ښه، تودوخه زموږ په پیل کې یو ټاکلی ټکی دی، راځئ چې ورته ووایو، د روزنې سیشن.

د نورو کارونو پیژندنه. د تودوخې په جریان کې، موږ د انفرادي غړو برخو او آرامۍ تمرینونو لپاره د تمرین تمرینونه ترسره کوو، کوم چې په ورو سرعت کې ورته سټروکونه ترسره کوي، ترڅو د ځانګړي حرکت عضلات "یادونه" وکړي. ون، ډبلونه، پاراډیډز، تمرینونه چې د ښي او کیڼ لاسونو ترمنځ د سټروکونو مساوي کولو لپاره تمرینونه په سیټ کې د نورو کار کولو په جریان کې ډیره ازادي ورکوي.

ګرمول د ډرمینګ یو خورا مهم عنصر دی، د ټپونو له امله چې د لوبې لپاره بشپړ چمتووالی پرته قرارداد کیدی شي. کله چې د زده کونکو سره کار کول، زه ډیری وختونه د ورزشکارانو په اړه یو ټکی راوړم چې اوږده تودوخې ته اړتیا لري ترڅو د کوم ډول ټپي کیدو پرته ځانګړي تمرینات ترسره کړي. دا زموږ په قضیه کې ورته دی، نو دا د پاملرنې ارزښت لري.

لاندې به زه هغه تمرینونه وړاندې کړم چې د اغیزمن تودوخې لپاره اجازه ورکوي - یو څو یې په لومړۍ مقاله کې څرګند شوي - منظمیت او کاري پلان.

پراخول:

سټرچنګ ډیری مثبت اړخونه لري چې کولی شي په اوږد مهال کې د لوبې کولو آزادي زیاته کړي:

- په مفصلونو کې د حرکت د حد زیاتول به موږ ته اجازه راکړي چې چپک ښه کنټرول کړو،

- د غاښونو پیاوړتیا

- عضلاتو ته د وینې رسولو ښه کول

- د تمرین وروسته د عضلاتو آرام

د عضلاتو د غځولو ترټولو خوندي طریقه جامد میتود دی، کوم چې په تدریجي ډول د عضلاتو پراخول شامل دي تر هغه چې دوی خپل اعظمي مقاومت ته ورسیږي. پدې مرحله کې، موږ د یوې شیبې لپاره حرکت ودروو او د پیل حالت ته راستون شو. د یوې دقیقې آرامۍ وروسته، موږ تمرین بیا تکرار کوو. او په هر تمرین کې څو ځله. البته، په تمرینونو کې د پرمختګ لپاره، تاسو باید په تدریجي ډول د حرکت حد زیات کړئ، د عضلاتو مقاومت باندې بریالي شئ، مګر په احتیاط سره - د عضلاتو د پراخولو حد پراخولو لپاره خورا ګړندۍ هڅې ممکن د دوی ټپ سره پای ته ورسیږي!

د تودوخې او تودوخې تمرینونه:

د یو لاس په لاس کې موږ د بل لاس ګوتې نیسو (مستقیم). په دې حالت کې، موږ خپلې ګوتې یو بل ته راښکته کوو پداسې حال کې چې مړوند پورته خوا ته ځي. دوهم تمرین ورته دی: پداسې حال کې چې یو څه جلا ودریږئ ، لاسونه سره یوځای کړئ ترڅو دوی ټول داخلي اړخونه او ګوتې سره لمس کړي (ګوتې زموږ لوري ته اشاره کوي). له دې موقعیت څخه، هڅه وکړئ چې لاسونه په زنګونونو کې سیده کړئ، پداسې حال کې چې د مخ عضلاتو ته وده ورکړئ. په راتلونکی تمرین کې ستاسو د مستقیم خنجر سره یوځای شوي دوه لرګیو مینځل او په کلکه یې دواړه لوري ته اړول شامل دي.

د snare / pad سره تودوخه

په دې تودوخې کې به د سنیر ډرم سره تمرینونه شامل وي. دا مهمه ده چې دا ټول مثالونه خورا ورو، په دقت سره او پرته له غیر ضروري ګړندي ترسره شي. دا به موږ ته فرصت راکوي چې په مؤثره توګه تودوخه وکړو او زموږ په لاسونو کې یو څه سست وي. دا هغه مثالونه دي چې اساسا د تکرار پر بنسټ والړ دي، د بیلګې په توګه په یو ترتیب کې ورته حرکتونه کول.

دا کومه تصادفي نه ده چې دا مثالونه په لاندې ترتیب کې وړاندې کیږي. لکه څنګه چې په هر لاس کې د سټروک شمیر کمیږي، د لاس د بدلون سرعت به بدل شي، نو د بل لاس د تیارولو لپاره لږ وخت شتون لري ترڅو د سټروکونو راتلونکی لړۍ پیل کړي.

مهم:

دا مثالونه ورو ورو واخلئ او تمرکز وکړئ چې هر یو د متحرکاتو او بیاناتو له مخې یو شان جوړ کړئ (بیان - څنګه غږ تولید کیږي). د لښتو غږ واورئ، خپل لاسونه سست وساتئ. هرڅومره ژر چې تاسو په خپلو لاسونو کې ستړیا احساس کوئ ، سمدلاسه ودریږئ او بیا پیل وکړئ!

د لاسونو تر مینځ د واحد سټروک رولونو ترتیب کولو لپاره، لکه 8-4، 6-3 او 4-2

د واحد سټروک رول ریډیمینټ د ښي او کیڼ لاس تر مینځ د واحد سټروک څخه ډیر څه ندي. په هرصورت، د غږ په تولید کې توپیر اکثرا د دوو غړو تر مینځ د نابرابرۍ له امله وي (د بیلګې په توګه ښي لاس قوي او کیڼ لاس د ښي لاس خلکو لپاره ضعیف دی). له همدې امله دا د ډاډ ترلاسه کولو ارزښت لري چې سټروکونه مساوي شوي دي. دا د تمرینونو مثالونه دي چې باید د هرې روزنې ناستې دمخه ترسره شي، په غوره توګه هره ورځ د مرټونوم سره. دلته هم، ترتیب ناڅاپي نه دی!

کله چې موږ پورته مثال ته وګورو، راځئ چې پام وکړو چې څنګه ښي لاس په لومړي بار کې او کیڼ لاس په دویمه برخه کې چلند کوي. ښه، په لومړي بار کې ښي لاس مخکښ لاس دی (اته ضربه)، په دویم بار کې دا کیڼ لاس دی. د متحرکاتو په شرایطو کې د سټروکونو مساوي کولو ته باید پاملرنه وشي.

دا مثال به یقینا ډیر ستونزمن وي چې په چټک سرعت بشپړ شي. ورو پیل کړئ، او لکه څنګه چې تاسو خپله ازادي ډیروئ، د 5 یا 10 BPM بارونو سره ټیمپو زیات کړئ.

دوه ګونی سټروک رول، یعنی دوه ګونی سټروک

په دې مثال کې، موږ د دوه ګوني سټروکونو لړۍ ګورو، حتی، ثابت. دوی باید په هر حالت کې لوبه وکړي. د دې لپاره چې حتی دوه ګونی سټروکونه ترلاسه کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې دوی په ورو ورو تمرین کړئ، د پرله پسې سټروکونو جلا کول، لکه څنګه چې وو، د وخت په تیریدو سره سرعت زیات کړئ. تاسو کولی شئ په دوه لارو تمرین وکړئ: هر یو پرله پسې سټروک جلا کړئ او په یو حرکت کې دوه سټروکونه (PP یا LL) ترسره کړئ. دوهم اعتصاب به یو "نیکی" اعتصاب وي.

لنډیز

دا اساسي مثالونه باید هغه تمرینونه وي چې موږ یې هرکله چې موږ په ډرمونو تمرین پیل کوو ترسره کوو. وروسته د تودوخې په اړه لړۍ کې، موږ به د تودوخې په لوښو کې د تودوخې موضوع په پام کې ونیسو او زه به تاسو ته ووایم چې د "ګرم اپ دود" په نوم یادیږي. ښه راغلاست!