څنګه د سندرې ویلو پرمهال په سمه توګه تنفس وکړو؟
تنفس د سندرو اساس دی. د تنفس پرته، تاسو نشئ کولی یو واحد یادښت واورئ. تنفس بنسټ دی. مهمه نده چې تاسو څومره ترمیم کوئ ، مګر که تاسو په بنسټ کې خوندي کړئ ، نو یوه ورځ به ترمیم بیا پیل شي. شاید تاسو په طبیعي توګه پوهیږئ چې څنګه په سمه توګه تنفس وکړئ، نو تاسو باید خپل موجود مهارتونه پیاوړي کړئ. مګر، که تاسو د غږ ټوټه پای ته رسولو لپاره کافي ساه نلرئ، تاسو باید تمرین وکړئ.
څو شته د تنفس ډولونه : سینې، معدې او مخلوط. د سینې ډول تنفس سره، زموږ سینه او اوږې د تنفس کولو په وخت کې لوړیږي، پداسې حال کې چې معده وي کش دننه یا بې حرکت پاتې کیږي. د معدې تنفس په ساده ډول سره، تنفس کول دي ډایفرام یعني معده. ډایافرام یو عضلاتي-تنډر سیپتم دی چې د سینې غار د معدې له غار څخه جلا کوي. کله چې تنفس کوي، معده خپریږي، انفلاسیون کوي. او سینه او اوږه بې حرکته پاتې کیږي. دا تنفس دی چې سم ګڼل کیږي. د تنفس دریم ډول مخلوط دی. د دې ډول تنفس سره، دواړه ډایفرام (بطون) او سینه په یو وخت کې ښکیل دي.
د معدې تنفس زده کولو لپاره، تاسو باید لومړی د ډایفرام احساس کړئ. په فرش یا صوفه کې په بشپړ ډول افقی موقعیت کې د خپلو لاسونو سره په معدې کې پروت شئ. او تنفس پیل کړئ. ایا تاسو احساس کوئ چې د تنفس کولو په وخت کې ستاسو معده پورته کیږي او د تنفس کولو په وخت کې راښکته کیږي؟ دا د معدې تنفس دی. مګر د خپل معدې سره تنفس کولو لپاره ودریدل خورا ستونزمن دي. د دې لپاره تاسو باید تمرین وکړئ.
د تنفس تمرینونه
- لنډ خو ژور تنفس کول زده کړئ. مستقیم ودریږئ، د خپلې پوزې له لارې په چټکۍ سره تنفس وکړئ، او بیا ورو ورو د خولې له لارې تنفس وکړئ. دا تمرین د لوی عکس مخې ته غوره ترسره کیږي. د تنفس او تنفس کولو په وخت کې د سینې او معدې موقعیت وګورئ.
- که د تنفس کولو ستونزې شتون ولري، تمرینونه هم باید وکارول شي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ یوه شمع وغورځوئ. د لومړي ځل لپاره، دا په لرې واټن کې ځای پر ځای کړئ چیرې چې تاسو کولی شئ پرته له ډیرې هڅې څخه اور وغورځوئ. په تدریج سره شمع لرې کړئ.
- هڅه وکړئ خپله ساه په ټوله میوزیک جمله کې خپره کړئ. تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې سندرې ووایاست. یو ښه پیژندل شوی سندره وګرځوئ. د جملې په پیل کې تنفس وکړئ او ورو تنفس وکړئ. دا ممکن وي چې د جملې په پای کې تاسو لاهم یو څه هوا پاتې یاست. دا باید د راتلونکي تنفس څخه مخکې تنفس شي.
- یو غږ واورئ. تنفس وکړئ، غږ واخلئ او تر هغه وخته پورې کش کړئ چې تاسو ټوله هوا تنفس کړئ.
- پخوانی تمرین په لنډه موسیقي جمله سره تکرار کړئ. دا غوره ده چې دا د لومړي ټولګي لپاره د غږیز تمرینونو ټولګه یا د سولفیګیو درسي کتاب څخه واخلئ. په هرصورت، د پیل کونکي غږ کونکو لپاره نوټونو کې دا معمولا په ګوته کیږي چیرې چې تاسو اړتیا لرئ ساه واخلئ.
د سندرې ویلو لپاره د تنفس قواعد
- تنفس باید لنډ، ځواکمن وي، او تنفس باید نرم وي.
- تنفس د تنفس څخه د لوی یا لږ وقفې په واسطه جلا کیږي - تنفس ساتل، چې موخه یې د لیګامینټونو فعالول دي.
- تنفس باید اقتصادي وي، پرته له دې چې د ساه "لیکیدل" (نه شور).
- په دې حالت کې، تنفس باید د امکان تر حده طبیعي وي.
- تاسو اړتیا لرئ یوازې د پوزې له لارې ساه واخلئ، او د خولې له لارې د غږ سره تنفس وکړئ.
ډایفرام د غږ بنسټ دی
کېدی شي چې تاسو هم په
د موسیقۍ ښوونځی: د والدینو تېروتنې
ویاړ: د موسیقۍ تعلیمي پروګرام
