د کنسرټ غوره حالت، یا په سټیج کې د ترسره کولو دمخه د اضطراب له منځه وړلو څرنګوالی؟

ترسره کونکي، په ځانګړې توګه پیل کونکي، ډیری وختونه نه پوهیږي چې څنګه د فعالیت څخه مخکې د دوی اندیښنه لرې کړي. ټول هنرمندان د کرکټر، مزاج، د هڅونې کچه او د قوي ارادې ځانګړتیاوو کې یو له بل سره توپیر لري.

دا د شخصیت ځانګړتیاوې، البته، یوازې د یوې برخې په توګه د عامه خبرو سره د تطبیق وړتیا اغیزه کوي. په هرصورت، د هرچا لپاره په سټیج کې بریالي ظهور لا تر اوسه پورې اړه لري، لومړی د لوبې کولو لپاره چمتووالی او لیوالتیا، او همدارنګه د مرحلې مهارتونو ځواک (په بل عبارت، تجربه).

هر هنرمند باید زده کړي چې څنګه ځان د فعالیت لپاره چمتو کړي، زده کړي چې څنګه په اسانۍ سره دننه شي د کنسرت غوره حالت - یو دولت چې پکې وي ډار او اضطراب فعالیت نه خرابوي. دوی به ورسره په دې برخه کې مرسته وکړي اوږدمهاله، دایمي اقدامات (د مثال په توګه، د سپورت روزنه)، او ځانګړي محلي اقدامات، کوم چې سټیج ته د تګ دمخه سمدلاسه کارول کیږي (د مثال په توګه ، د کنسرټ ورځ ځانګړی رژیم).

د هنرمند د عمومي سر لپاره فزیکي فعالیت

د موسیقۍ د مسلکي ودې په بهیر کې، دا مهمه ده چې د عضلاتو سر په ښه شکل کې وساتئ. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ سپورت وکړئ: سپورتونه لکه چلول او لامبو کول مناسب دي. مګر د جمناسټیک او وزن پورته کولو سره، یو موسیقار باید محتاط وي او یوازې د تجربه لرونکي روزونکي سره په داسې سپورتونو کې ښکیل وي، ترڅو په ناڅاپي ډول د ټپونو یا عضلاتو فشار نه وي.

ښه روغتیا او فعالیت ، په بل عبارت ، ټون ، تاسو ته اجازه درکوي په چټکۍ سره د کیبورډ ، کمان ، فریټبورډ یا خولې سره د خپلوۍ ځانګړي احساس رامینځته کړئ او د لوبې پروسې په جریان کې د سستۍ له څرګندیدو څخه مخنیوی وکړئ.

څنګه د فعالیت دمخه اضطراب لرې کړو؟

د راتلونکي کنسرت لپاره ذهني او احساساتي چمتووالی د موسیقۍ سره مرسته کوي مخکې له دې چې په سټیج کې په عامه توګه ترسره شي په اضطراب بریالي شي. ځانګړي رواني تمرینونه شتون لري - دوی نه مشهور دي او نه اغیزمن دي. د موسیقارانو په منځ کې دوی خورا رسمي ګڼل کیږي، په هرصورت، دوی کولی شي د ځینو سره مرسته وکړي، ځکه چې دوی د مسلکي رواني روزونکو لخوا رامینځته شوي. هڅه وکړئ!

تمرین 1. په آرام حالت کې د اتوماتیک روزنه

دا تقریبا د ځان hypnosis په څیر دی؛ د دې تمرین کولو پرمهال تاسو کولی شئ ښه آرام ولرئ. تاسو اړتیا لرئ په آرامۍ څوکۍ کې کښینئ او په بشپړه توګه آرام وکړئ (تاسو باید هیڅ جامې ونه اغوندئ، تاسو باید په خپلو لاسونو کې هیڅ شی ونه نیسئ، دا سپارښتنه کیږي چې درنې ګاڼې لرې کړئ). بیا، تاسو اړتیا لرئ چې د هر ډول فکرونو او د وخت احساس څخه ځان خلاص کړئ. دا خورا ستونزمن شی دی، مګر که تاسو بریالي یاست، تاسو لوی یاست! تاسو به د ذهن او بدن لپاره د بز او په زړه پورې آرامۍ سره انعام ترلاسه کړئ.

که تاسو د وخت له فکر او احساس څخه ځان خلاص کړی وي، نو تر هغه وخته کېناستئ چې تاسو کولی شئ - پدې وخت کې تاسو آرام کوئ او تاسو حتی تصور هم نشئ کولی چې څومره!

برسېره پردې، ارواپوهان وړاندیز کوي چې د کنسرټ تالار، لیدونکي او ستاسو د فعالیت بهیر په تفصیل سره تصور کړئ. دا مرحله دردناکه ده! دا په تاسو پورې اړه لري که نه! دا غوره ده چې د سولې ترلاسه شوي حالت خراب نشي.

تمرين 2. د رول روزنه

د دې تمرین سره، یو موسیقار، د فعالیت څخه مخکې د اضطراب د لرې کولو لپاره، کولی شي د پیژندل شوي هنرمند رول ته ننوځي، په ځان باور لري، څوک چې په سټیج کې آرام وي. او پدې رول کې ، په ذهني توګه خپل عمل بیا تکرار کړئ (یا مستقیم سټیج ته لاړ شئ). په ځینو لارو کې، دا طریقه د لیونۍ کور سره ورته ده، مګر بیا: دا د یو چا سره مرسته کوي! نو هڅه وکړئ!

بیا هم، مهمه نده چې کوم وړاندیزونه وي، دوی مصنوعي دي. او هنرمند باید خپل لیدونکي او اوریدونکي دوکه نه کړي. هغه باید لومړی، خپله وینا له معنی ډک کړئ - وقف، لومړنۍ مبارکۍ، او خلکو ته د کار مفهوم تشریح کول پدې کې مرسته کولی شي. تاسو کولی شئ پرته له دې چې دا ټول په مستقیم ډول څرګند کړئ: اصلي شی دا دی چې معنی د اداکار لپاره شتون لري.

ډیری وختونه د کار فکر سم وي هنري دندې تنظیم کړئد ځینو هنرمندانو لپاره توضیحاتو ته پاملرنه ساده ده د ډار لپاره هیڅ ځای مه پریږدئ (د خطرونو په اړه د فکر کولو لپاره هیڅ وخت نشته، د احتمالي ناکامیو په اړه فکر کولو لپاره وخت نشته - یوازې د دې په اړه فکر کولو لپاره وخت شتون لري چې څنګه ښه لوبه وکړو او څنګه خپل ځان او د موسیقۍ نظرونه په سمه توګه وړاندې کړو).

د سټیج ماسټران مشوره ورکوي ...

د کنسرټ څخه مخکې په وروستیو ساعتونو کې د موسیقۍ چلند مهم دی: دا د فعالیت بریالیتوب نه ټاکل کیږي، مګر دا اغیزه کوي. آرام! هرڅوک پوهيږي، چې تر ټولو لومړی، دا په بشپړه توګه ضروري ده ښه خوب کول. دا مهمه ده چې پلان جوړ کړئ خواړه په داسې ډول چې مخکې له مخکې د غرمې ډوډۍ وخورئ، ځکه چې د بشپړتیا احساس حواس کمزوري کوي. له بلې خوا، یو موسیقار باید ستړی، ستړی او وږی نه وي - موسیقار باید هوښیار، فعال او د منلو وړ وي!

دا اړینه ده چې د وروستي روزنې وخت محدود کړئ: وروستی تخنیکي کار باید د کنسرت په ورځ نه ترسره شي، مګر "پرون" یا "پرون ورځ". ولې؟ له همدې کبله، د موسیقۍ د کار پایله یوازې د ټولګیو وروسته په دویمه یا دریمه ورځ (شپه باید تیره شي) ښکاري. د کنسرت په ورځ تمرینونه ممکن دي، مګر ډیر کار نه کوي. دا اړینه ده چې په نوي ځای کې د فعالیت تمرین وکړئ (په ځانګړي توګه د پیانو غږونکو لپاره).

سټیج ته د تګ دمخه سمدلاسه څه وکړئ؟

اړین له هر ډول تکلیف څخه ځان خلاص کړئ (ګرم شئ، تشناب ته لاړ شئ، خوله پاک کړئ، او داسې نور). یو اړین دی آزادیدل: آرام کړئ (خپل بدن او مخ آرام کړئ)، اوږې ښکته کړئ، بیا خپل دریځ مستقیم کړئ. مخکې له دې، دا اړینه وه چې وګورئ چې هر څه د کنسرت جامې او ویښتو سره سم دي (تاسو هیڅکله نه پوهیږئ - یو څه ناشونی راغلی).

کله چې تاسو اعلان کوئ، تاسو اړتیا لرئ موسکا روښانه کړئ او وګورئ! اوس شاوخوا وګورئ ترڅو وګورئ چې کوم خنډونه شتون لري (مرحلې، چت، او نور)، او په اسانۍ او ساده توګه خپلو لیدونکو ته لاړ شئ! هغه لا دمخه ستاسو په تمه ده! یو ځل د مرحلې څنډې ته ولاړ شئ په زړورتیا سره تالار ته وګورئ، یوازې یو ځل لیدونکو ته موسکا وکړئ، هڅه وکړئ چې یو څوک وګورئ. اوس په آرامۍ سره کښیناستئ (یا ودریږئ)، د کلیدي بارونو تصور وکړئ (د سم ټیمپو ترلاسه کولو لپاره)، خپل لاسونه چمتو کړئ او پیل کړئ ... تاسو ته ښه بخت!

د سټیج ویره هم مثبت اړخ لري، اضطراب په ګوته کوي چې موسیقار د هغه د غږولو یوه مهمه پایله لري. د دې حقیقت څخه دمخه پوهاوی د ډیرو ځوانو استعدادونو سره مرسته کوي چې د وقار سره چلند وکړي.